TERVETULOA
Marja-Sinikka Tuhkanen-Mattilan infosivuille!

Uutiset

31.3.2020Kevään seuranta nyt ajankohtaista!Lue lisää »31.3.2020Kevään tuojat - muuttolinnut saapuvat!Lue lisää »19.3.2020Leivotaan Minna Canthin kakkuLue lisää »29.2.2020Taidenäyttelyihin museokortilla - kaikkien aikojen kortilla!Lue lisää »28.2.2020Miksi Kalevalan päivää juhlitaan 28. helmikuuta?Lue lisää »26.2.2020Älä aivasta tai yski käsiin! Hyvä perusohje flunssa-aikanakin.Lue lisää »25.2.2020Kassalla rupattelu lisää onnellisuutta siis EI itsepalvelukassoille!Lue lisää »25.2.2020Pyöräily on erinomainen kestävyyskunnon kohottaja!Lue lisää »23.2.2020Laskiainen tänä vuonnaLue lisää »17.2.2020Sellutehtaiden savukaasuista voisi valmistaa polttoainetta koko Suomen autoille!Lue lisää »

Pikakysely

Parasta Pääsiäisen vietossa?

Pyöräily on erinomainen kestävyyskunnon kohottaja!

25.02.2020

Pyöräily on tehokasta. Se ylläpitää ja kehittää sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä suorituskykyä.

Talvifillarointia.jpg

Pyöräillessä valtaosan työstä tekevät reisilihakset, jotka ovat kehon suurimmat lihakset. Suurten lihasryhmien rasittaminen vilkastuttaa myös sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa. Kun isot alavartalon lihakset työskentelevät yhtä aikaa, energiaa kuluu runsaasti.

Ylävartalon rasitus ja voimankäyttö jää lajissa vähemmälle raskasta maastoajoa ja alamäkiajoa lukuun ottamatta.

Pyöräily sopii kaikille

Koska pyöräilyssä niveliin kohdistuva kuormitus on pientä, laji sopii myös ylipainoisille ja tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville. Pyöräillessä rasitusta voi helposti säätää, joten harrastus sopii myös kuntoilua aloittelevalle.

Pyöräily on ympärivuotinen harrastus. Se onnistuu talvikeleilläkin lämpimän ja tuulelta suojaavan kerrospukeutumisen sekä nastarenkaiden ansiosta.

Pyöräillessä voi mainiosti yhdistää paikasta toiseen siirtymiset ja kuntoilun. Pyöräilijä säästää rahaa polttoaine- ja matkakustannuksissa ja vähentää omalta osaltaan moottoriliikenteen aiheuttamia haittoja, kuten melua ja ilmansaasteita.

Työmatkapyöräilystä terveyshyötyjä

Työ- ja asiointimatkojen ajaminen pyörällä autoilun sijaan tuo mukanaan myönteisiä terveysvaikutuksia.

Puoli tuntia reipasta pyöräilyä useampana päivänä viikossa, vähintään 10 minuutin jaksoissa:

vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja korkean verenpaineen kehittymisen riskiä auttaa veren rasvakoostumuksen ja kehon painon säätelyssä.

Intervallimaista liikuntaa

Pyöräillessä kuormituksen tehoa on helppo säädellä. Pyörällä voi polkea joko verkkaisesti ja nautiskellen, peruskestävyyttä rakentaen tai vauhdikkaasti hikoillen, vauhtikestävyyttä vahvistaen.

Melko tasainen, hieman kumpuileva maasto tekee pyöräilystä usein intervallimaista liikkumista. Silloin syke kohoaa nousuissa, mutta hapenkuljetuselimistö ja jalkojen lihakset saavat levätä alamäkeä laskettaessa.

Jos haluaa kehittyä pyöräilijänä, lenkkien pituutta ja rasitusta kannattaa vaihdella.

Huomio ajoasentoon

Pyöräilijän kannattaa tarkkailla ajoasentoaan.

Hyvän pyöräilyasennon tunnistaa siitä, että:

  • selkä on pyöristyneenä eteenpäin, napaa painetaan kohti selkärankaa.
  • ote ohjaustangosta on tukeva mutta ei puristava.
  • kyynärpäät ovat aavistuksen verran koukussa, rintakehä on avonainen ja hartiat ovat rennot.
  • niska ja pää ovat vartalon jatkeena ja katse on suuntautunut eteenpäin.

Pyöräillessä jalkojen tulee pitää tasaista pyörittämistä yllä, ei pelkästään painaa polkimia alaspäin.

Sujuva pyörittäminen onnistuu polkimiin kiinnitettävillä pyöräilykengillä tai varvaskoukuilla. Tällöin polkeminen muuttuu helpommaksi ja rullaavammaksi.

Ilman kenkälukkoja ajettaessa kannattaa opetella ajamaan riittävän pienellä vaihteella. Liian isolla vaihteella ajaminen on runnomista, jolloin voimat uupuvat nopeasti ja polviin kohdistuu turhan kova rasitus.

Hyvän pyöräilyasennon ja tekniikaltaan sujuvan pyöräilyn onnistuminen edellyttää oikeankokoista ja omien mittojen mukaan säädettyä polkupyörää.

Pyöräilijän turvallisuus

Pyöräily muun liikenteen keskellä vaatii panostusta turvallisuuteen.

Pyöräily on sujuvaa ja turvallista, kun:

  • käyttää pyöräillessä kypärää.
  • noudattaa liikennesääntöjä. Pyöräile maantien tai pyörätien oikeassa reunassa.
  • ennakoi tulevia tilanteita hidastamalla ajoissa vauhtia ja varautumalla aina pahimpaan.
  • näyttää selviä käsimerkkejä silloin kun kääntyy ja vaihtaa ajolinjaa.
  • käyttää asianmukaisia ajovaloja ja heijastimia hämärällä kelillä.
  • säilyttää turvavälin muihin tiellä liikkujiin.
  • tarkistaa silloin tällöin pyörän mutterien ja ruuvien kiinnitykset ja muistaa huoltaa pyörää säännöllisesti.
  • on joustava, varovainen ja ystävällinen liikenteessä. Tiellä liikkuminen on yhteispeliä.

Sähköpyörä helpottaa polkemista

Sähköpyöräily sopii esimerkiksi pidemmille lenkeille ja työmatkoille. Sähköpyörällä ajaminen on hyvää liikuntaa niille, joista tavallinen pyöräily tuntuu syystä tai toisesta liian raskaalta, joilla on pitkä matka tai jotka haluavat muuten vain päästä vähän helpommalla polkemisella.

Sähköpyörällä polkeminen on kevyempää. Se vähentää sydämen ja hengityselimistön sekä nivelten kuormitusta, mutta pitää ihmisen silti aktiivisena.

Sähköpyöräily voi riittää kohentamaan etenkin aiemmin vähän liikkuneiden henkilöiden kestävyyskuntoa.
Pyorallatoihin_logo.png

 

31.03.2020Kevään seuranta nyt ajankohtaista!
31.03.2020Kevään tuojat - muuttolinnut saapuvat!
19.03.2020Leivotaan Minna Canthin kakku
29.02.2020Taidenäyttelyihin museokortilla - kaikkien aikojen kortilla!
28.02.2020Miksi Kalevalan päivää juhlitaan 28. helmikuuta?
26.02.2020Älä aivasta tai yski käsiin! Hyvä perusohje flunssa-aikanakin.
25.02.2020Kassalla rupattelu lisää onnellisuutta siis EI itsepalvelukassoille!
25.02.2020Pyöräily on erinomainen kestävyyskunnon kohottaja!
23.02.2020Laskiainen tänä vuonna
17.02.2020Sellutehtaiden savukaasuista voisi valmistaa polttoainetta koko Suomen autoille!

Siirry arkistoon »