Tango hurmaa, mutta onkos tanssi tehokasta kuntoliikuntaa vai vain joutavanpäiväistä hiihtelyä parketilla?

09.07.2019

Tanssi parantaa kestävyyttä ja lihasvoimaa. Se kehittää notkeutta, koordinaatiota, reaktiokykyä ja joustoa. Tanssiliikunta lisää kestävyyskuntoa!

Tangomarkkinat_kuva.jpgTanssiliikunta on kasvattanut suosiotaan: kiitos tanssiurheilun monipuolinen näkyminen mediassa ja kiinnostus kaikenlaista liikuntaa kohtaan.


Seinäjoella tanssitaan tangoa & muita lajeja 10.7. - 14.7.2019

Tanssi on hyötyliikuntaa:

  1. Esimerkiksi lavatanssiliikunta riittää täyttämään viikoittaisen terveysliikuntasuosituksen 150 minuutin reippaan tai 75 minuutin rasittavan kestävyysliikuntasuosituksen.
  2. Tanssi-illan aikana askelia kertyi fyysisen aktiivisuuden kannalta huomattava määrä, sillä tanssija ottaa askelia keskimäärin 9000. Kun lukuun lisätään päivän askareissa normaalisti kertyneet  3000 askelta, niin tällöin päivittäinen tanssijan liikkuminen on lähes ihanteellisella fyysisen kuormittavuuden tasolla.

  3. Tanssi edistää fyysisen toimintakyvyn lisäksi sosiaalista ja henkistä hyvinvointia.

  4. Tanssiharrastajat harjoittelevat eri tanssilajeja muutaman kerran viikossa ja lisäksi harrastavat muutakin kuntoliikuntaa.

    Tanssi on terveysliikuntaa, jota UKK-Instituutti suosittaa lihaskuntoon ja liikehallintaan 1-3 krt/vk (20-60 min/krt).

  5. Tanssi parantaa kestävyyttä ja lihasvoimaa. Se kehittää notkeutta, koordinaatiota, reaktiokykyä ja joustoa. Se edistää hyvää ryhtiä ja vartalonhallintaa sekä tasapainoa.

    tanssija_pari_tango.jpg

Kolmen tunnin mittausten aikana askelia kertyi keskimäärin 8 500,  kaloreita kului miehiltä noin 2 000 ja naisilta noin 1 600. Tanssijoiden keskisyke oli 116 bpm ja korkein syke 160 bpm. Yhden tanssi-illan eli kolme tuntia kestävän vaihtelevan fyysisen kuormittavuuden voidaan todeta olevan vähintään kohtuullisella tasolla.

Oman fyysisen kuntonsa heikommaksi arvioivien ryhmässä sekä energiankulutus että otettujen askelten määrä olivat suurempia kuin oman kuntonsa paremmaksi kokevien ryhmässä. Askelmäärä, keskisyke ja energiankulutus olivat sitä korkeampia, mitä enemmän henkilö ilmoitti käyttävänsä aikaa tanssimiseen kuukaudessa.

Tanssi-illan korkein syke oli sitä korkeampi, mitä useampaa tanssilajia lavoilla tutkittava yleensä ilmoitti tanssivansa. Sukupuolella ja tanssitaidolla ei ollut tilastollisesti merkitsevää yhteyttä fyysiseen kuormittavuuteen.

Voidaan myös olettaa, että terveysliikunnan viikoittaisen 150 minuutin reipas tai 75 minuutin rasittava kestävyysliikunta-suositus täyttyi useimmilla tutkittavilla.

UKK-instituutin kävelysuosituksen, Kävelyn portaiden (2010), mukaan suositeltava päivittäinen fyysinen aktiivisuus on 9 000 askelta, josta päivittäisissä askareissa arvioidaan kertyvän keskimäärin 2 000–5 000 askelta. Ihanteellinen aktiivisuus UKK-instituutin suosituksen mukaan on yli 13 000 askelta. Varhaisempien kansainvälisten suositusten ja luokitusten mukaan 10 000 askelta päivässä on aktiivisen harrastajan askelmäärä.

Lavatanssitutkimuksen noin 8 500 askelta tarkoittaa vähintään suositeltavaa päivittäistä fyysistä aktiivisuutta, kun huomioidaan, että lukemassa ei ole päivittäisissä askareissa kertyneiden askelten määrää. Kun 8 500 askeleeseen lisätään päivittäisissä askareissa minimissään kertyvät 2 000 askelta, nousee luku jo 10 500:aan.

Otettuja askeleita mitattiin vain kolmen tunnin jaksolta, joten todellisuudessa lavatanssi-illan aikana askelmäärä kasvaa tämän yli, mikäli illan kesto kasvaa.

Tanssijoiden energiankulutuksen keskiarvo oli 1 826 ± 620 kolmessa tunnissa, joka tarkoittaa noin 600 kilokaloria tunnissa. Kun tutkimushenkilöiden paino (keskiarvo 75 kg) otettiin huomioon, voidaan energiankulutuksen todeta olleen selvästi liikuntalajien energiakulutusta koskevaa arvioita suurempi. Kevyessä tanssissa (valssi, foxtrot) 80 kg painavan henkilön arvioitiin kuluttavan 241 kilokaloria eli saman verran kuin rauhallisessa kävelyssä. Rasittavassa tanssissa (disko, jenkka, polkka, humppa) kulutuksen on arvioitu olevan 482 kilokaloria.zumba_nainen.png

Tutkitun tanssi-illan aikana tanssittiin sekä fyysisesti kuormittavia tansseja että kevyesti kuormittavia tansseja. Yksittäisen tutkimushenkilön tanssimia tansseja ei kuitenkaan kontrolloitu tarkemmin. Energiankulutuksen suuri vaihteluväli, minimi oli 400 kcal/3h (nainen) ja maksimi 3143 kcal/3h (nainen), kertoo tutkittavien illan kuluneen vaihtelevasti. Osa tutkittavista on viettänyt tanssi-iltaa hyvin passiivisesti kun taas osa tanssijoista on liikkunut erittäin aktiivisesti.

Sykelukemien perusteella arvioituna lavatanssi-illan fyysinen kuormittavuus oli samaa luokkaa kuin kilpatanssijoiden yksityistunneilla.

Paleniuksen (2008) tutkimuksessa Suomen maajoukkueleirille osallistuneiden kilpatanssijoiden (n = 10) keskisyke oli 110 lyöntiä minuutissa, kun vastaava sykekeskiarvo lavatanssitutkimuksessa oli 116 lyöntiä minuutissa. Korkeimman sykkeen keskiarvo lavatanssissa oli 160 lyöntiä minuutissa ja kilpatanssijoilla se oli 157 lyöntiä minuutissa. Maajoukkueleirin vapaaharjoituksissa sykkeen keskiarvo ja korkein arvo nousivat reippaasti lavatanssi-illan keskiarvoja korkeammiksi. Vapaaharjoituksissa sykekeskiarvo oli 140 bpm ja korkein syke oli 192 bpm. Vapaaharjoitukset ovat lyhyempikestoisia ja intensiteetiltään lavatanssi-iltaa kovempia, joten syke-erot ovat luonnollisia.tanssipari_slasa_linja.png

Latinalais- ja vakiotanssien kilpailutilannetta stimuloivassa tutkimuksessa vakiotansseissa keskisyke oli noin 170 bpm ja latinalaistansseissa hivenen tätä korkeampi. Tämän perusteella voidaan todeta, että tanssissa on mahdollista saada syke kohoamaan huomattavan korkeaksi. Lavatanssitutkimuksessa alhaisemmat keskisykkeet selittyvät osaksi pitkällä mittausajalla. Kolmen tunnin tanssi-ilta sisälsi väistämättä myös passiivisempia ajanjaksoja.

Mielenkiintoinen ja askelmittarin luotettavuuteen liittyvän tutkimustuloksen mukaan taitavammat, konkaritanssijat, ottivat muita vähemmän askeleita. Alkeisjatkotasolle itsensä ilmoittavat ottivat keskimäärin noin 8 500 askelta, jatkotasolle itsensä ilmoittaneet noin 8 700 askelta ja konkaritasolle ilmoittaneet noin 8 100 askelta. Konkaritason tanssijoiden askelmittarit rekisteröivät tanssiaskeleen todennäköisesti harvemmin kuin kokemattomampien tanssijoiden mittarit. Konkaritason tanssijoiden tanssitekniikka saattaa olla liukuvampaa ja siten askelmittaritutkimuksen kannalta epäluotettavampaa kuin kokemattomampien tanssijoiden askeltavampi tekniikka. Voisi olettaa, että nämä paljon tanssineet konkarit ovat tanssineet jo pitkään ja opetelleet niin sanottuja oikeita askeltekniikoita tanssikursseilla, tanssileireillä tai esimerkiksi yksityisopetuksessa. Myös oman kunnon arvion yhteys energiankulutukseen ja sykkeeseen, saattaa selittyä tanssitekniikalla. Mitä paremmaksi tanssija arvioi kuntonsa, sitä alhaisempi oli hänen energiakulutuksensa ja keskisykkeensä.

Todennäköistä on, että hyväkuntoinen ja mahdollisesti myös taitavampi tanssija ei rasitu, eikä hänen sykkeensä nouse, vauhdikkaissakaan tansseissa yhtä korkealle kuin huonokuntoisemmalla tanssijalla. Askeleita kertyi yli 9 000 niille tutkimushenkilöille, jotka ilmoittivat tanssivansa suurimman osan tanssi-illan ajasta, noin 8 000 tutkittaville, jotka ilmoittivat tanssivansa kolme neljäsosaa ajasta ja 5000 tutkittaville, jotka ilmoittivat tanssivansa noin puolet ajasta tai sitä vähemmän. Tulos on looginen ja kertoo jonkin verran myös kyselylomakkeen vastausten luotettavuudesta. Askelmittarit rekisteröivät enemmän askeleita henkilöillä, jotka ilmoittivat tanssivansa paljon, kuin henkilöillä jotka raportoivat tanssivansa lavalla yleensä vain osan iltaa. Tutkimus-illan aikainen suuri askelmäärä oli yhteydessä myös suureen kuukausittaiseen tanssimäärän ja laajaan tanssivalikoimaan.

Tulokset ovat yleistettäviä aktiivisiin tanssijoihin.

Tutkimuksen tanssijat edustavat Länsi- tai Etelä-Suomea. Tutkittavien henkilöiden lista koostuu tanssikurssilaisista ja muista henkilöistä, jotka haluavat tietoja tulevista tanssitapahtumista ja -kursseista. Tutkimusjoukkoa ei voida pitää siis kaikkia lavatanssijoita edustavana otoksena, mutta 58 henkilön tutkimustulokset antavat suuntaa muille tanssiliikunnan kuormittavuutta arvioiville tutkimuksille. Toisaalta vapaaehtoisten tanssijoiden joukko oli monipuolinen niin kuntotasoltaan kuin tanssitaidoltaankin, joten se edusti melko hyvin suomalaisia lavatanssijoita.

23.03.2024Rauhallista Pääsiäisaikaa kaikille!
11.03.2024Pääsiäinen 2024 - paaston jälkeen virvotaan varvotaan tuoreeks terveeks!
10.03.2024Onnellisuus on ikioma voimavara ja arjen resurssi!
07.03.2024Nimen muistaminen on toisen arvostamista!
01.03.2024YKSINÄISYYS on voimakkaasti eriarvoistava ja yhteiskunnallisesti kallis asia!
14.02.2024Iloista ystävänpäivää 💝
08.02.2024Talvipyöräily on myös sinun juttusi muutaman vinkin luettuasi ja eikun tuumasta toimeen.
07.02.2024Taidenäyttelyihin museokortilla - kaikkien aikojen kortilla!
06.02.2024Voiko presidentin valita arpomalla?
06.02.2024Laskiaisena lasketaan mäkeä ja juodaan kaakaota!
04.02.2024Pikkuorava tuo iloa arkeen samoin tintit
27.01.2024Tammikuussa bongataan lintulaudan ruokailijoita
25.01.2024Uneksitaan ja eletään arkea vahvasti!
22.01.2024Hymyillään Runebergin päivänä :)
20.01.2024Murtsikka on mukavaa ja tehokasta liikuntaa
20.01.2024Emme opiskele koulua vaan elämää varten "Non scholae, sed vitae discimus?
17.01.2024Nuoret kaipaavat eniten arkista yhdessäoloa vanhempiensa kanssa. Lue vinkit arkeen.
28.12.2023Lemmikit ja uusi vuosi!
21.12.2023Jouluisia tunnelmia
21.12.2023Ihana enkeliruno Elina Karjalaiselta
21.12.2023JOULULAHJAKSI aikaa ja ystävyyttä
20.12.2023Koskettava joululaulu 1939
03.12.2023Rauhaa, joulurauhaa - muista joulusi pyhittää!
08.10.2023Lukutaidon merkitys kasvaa, mutta taso heikkenee!
01.10.2023Syksyn valoa!
30.07.2023Viljat, marjat ja porkkanat talteen
20.07.2023Syksyn sato talteen Marttojen tyyliin
08.06.2023Kolme neljästä valmis siirtämään koululaisten kesälomia
25.05.2023Kesä tulee syreenit ja orvokit loistavat
10.05.2023Aurinkoista Äitienpäivää kaikille!
19.03.2023Kevät keikkuen tulevi ja niin tulee linnutkin
01.01.2023Hyvää uutta vuotta 2023!
31.12.2022Uusi vuosi on mahdollisuus!
01.12.2022Tulen ja valon joulu valtaa Kalevan kirkon 17.12. Tule mukaan!
30.11.2022Adventtiaika alkaa.
30.11.2022Joulun alusajan mietteitä.
17.11.2022Käytä äänioikeuttasi! Seurakuntiin valitaan uudet päättäjät sunnuntaina 20.11.
05.11.2022Vaikuta kirkon asioihin sekä kanssakulkijoiden arkeen omilla kulmilla!
06.10.2022Uskottu Toivottu Rakastettu olet Sinä!
21.09.2022Päivän sana kirkolla
14.09.2022Eiks kaikki osaakaan englantia - do speak english!
14.09.2022Syksyn kauneus ja haikeus
13.09.2022#OikeusTurvallisuuteen, #MunTurvallisuus, #SunTurvallisuus
20.06.2022Juhannus onkin Joulu vai onko - Kokkotuli häätää pahat henget ja miksipä ei sääsketkin!
05.05.2022Hyvää Äitienpäivää kaikille!
05.05.2022Kevään riemua ja kaihoa runomuodossa
03.05.2022Hurahda kevääseen.
10.03.2022Leivotaan Minna Canthin kakku
02.02.2022Hyvää Ystävänpäivää! Lähetä kortti ja yllätä Ystävä!
03.12.2021Hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!
19.11.2021Lapsen oikeuksien viikko 2021
27.08.2021Pyöräilyviikko
09.08.2021Syyskuu - vielä on kesää jäljellä - puutarhassakin
22.06.2021Juhannuksen aikaa ja taikaa!
12.05.2021Juhli kesän tuloa iloisella mielellä ja nosta malja!
11.05.2021Pyöräily on erinomainen kestävyyskunnon kohottaja!
09.05.2021Mukavaa mökkielämää luonnollisesti!
08.05.2021Hyvää Äitienpäivää kaikille!
24.04.2021Kesän edistyminen on mielenkiintoista!
05.03.2021Tampereen keskustorilla kahvitellaan kesällä kirkossa!
03.03.2021Ulkoilua ja lenkkeilyä rajoitettaneen Suomessakin.
14.02.2021Laskiainen tänä vuonna
26.01.2021Hyvää Ystävänpäivää kaikille!
25.01.2021Runebergin päivän leivokset siis ekat on jo syöty!
19.11.2020Lapsen oikeuksien viikko 2020
05.09.2020Pyöräilyviikon aikana 5.-13.9.2020 lähes joka päivä järjestetään jotain.
21.08.2020Kun some on täynnä tolloja, yksi piirros auttaa
06.07.2020Mitä tulee sateisen heinäkuun alun jälkeen?
30.06.2020Vinkkejä vapaa-ajan viettoon
28.05.2020Vältä korona ÄLÄ aivasta tai yski käsiin ja porukassa!
04.05.2020Kevään seuranta nyt ajankohtaista!
28.04.2020Iloista Vappua sinulle!
14.04.2020Kevään tuojat - muuttolinnut saapuvat!
28.02.2020Miksi Kalevalan päivää juhlitaan 28. helmikuuta?
25.02.2020Kassalla rupattelu lisää onnellisuutta siis EI itsepalvelukassoille!
17.02.2020Sellutehtaiden savukaasuista voisi valmistaa polttoainetta koko Suomen autoille!
16.12.2019Kansalaisaloite jätetty = Ilotulitukset ovat ammattilaisten hommia!
15.12.2019Jouluna herkutellaan monin eri tavoin eri maissa
10.12.2019Joulukortteja on kiva saada ja antaa!
01.12.2019Adventti aloittaa joulun odotuksen
02.11.2019Nyt viimeistään on aika sytyttää kynttilöitä
07.09.2019Kaupunkien nopeusrajoitus tulisi laskea 30 kilometriin tunnissa
19.08.2019Maaseudun taksikuski on vanhuksen mukana lääkärissä, kaupassa ja kahvipöydässä
02.08.2019Kuinka moni on tajunnut jättää kissavideot katsomatta? Suomalaiset pahimpia videoiden kuluttajia!
18.07.2019Luonnosta voimaa ja herkkuja pöytään.
09.07.2019Tango hurmaa, mutta onkos tanssi tehokasta kuntoliikuntaa vai vain joutavanpäiväistä hiihtelyä parketilla?
04.07.2019Muovi edustaa kerskakulttuuria, suomalaisfirmalta vaihtoehto muovihaarukoille!
10.06.2019Pönttöbongattuja ja pihassa oleilevia lintuja
07.06.2019Lintuja bongaamaan pöntöille pihassa ja muualla!
04.06.2019Kiva kun ruotsin kielen asema yo-kirjoituksissa palautettiin!
27.05.2019Koululaisten kesäloman ajankohtaa siirrettävä - takaisin kouluun ELOKUUN LOPUSSA!
06.05.2019Pyöräilyviikko 2019 poljetaan 4.-12. toukokuuta
29.04.2019Pyöräilykirkko 2019 siis pyöräretki Pirkkalan Vanhalle kirkolle
07.04.2019Avokadoruokien vesijalanjälki, oletko ajatellut asiaa?
01.04.2019Kevät = maaliskuussa maata näkyvissä - huhtikuussa humahtaa
03.03.2019Kalevalamitta on suomalaista räppiä!
27.02.2019Pirkan Hiihto 90 km talviloman huipennus
13.02.2019Miksi uni ei tule?
31.01.2019Osallistu Ulkona kuin LumiUkko kampanjaan!
27.01.2019LOISTAVA UUTINEN - suomalainen tuotekehitys on Kehitystä!

Näytä lisää »