Pyöräily on erinomainen kestävyyskunnon kohottaja!11.05.2021 Pyöräily on tehokasta. Se ylläpitää ja kehittää sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä suorituskykyä.Pyöräillessä valtaosan työstä tekevät reisilihakset, jotka ovat kehon suurimmat lihakset. Suurten lihasryhmien rasittaminen vilkastuttaa myös sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa. Kun isot alavartalon lihakset työskentelevät yhtä aikaa, energiaa kuluu runsaasti. Ylävartalon rasitus ja voimankäyttö jää lajissa vähemmälle raskasta maastoajoa ja alamäkiajoa lukuun ottamatta. Pyöräily sopii kaikilleKoska pyöräilyssä niveliin kohdistuva kuormitus on pientä, laji sopii myös ylipainoisille ja tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville. Pyöräillessä rasitusta voi helposti säätää, joten harrastus sopii myös kuntoilua aloittelevalle. Pyöräily on ympärivuotinen harrastus. Se onnistuu talvikeleilläkin lämpimän ja tuulelta suojaavan kerrospukeutumisen sekä nastarenkaiden ansiosta. Pyöräillessä voi mainiosti yhdistää paikasta toiseen siirtymiset ja kuntoilun. Pyöräilijä säästää rahaa polttoaine- ja matkakustannuksissa ja vähentää omalta osaltaan moottoriliikenteen aiheuttamia haittoja, kuten melua ja ilmansaasteita. Työmatkapyöräilystä terveyshyötyjä Työ- ja asiointimatkojen ajaminen pyörällä autoilun sijaan tuo mukanaan myönteisiä terveysvaikutuksia. Puoli tuntia reipasta pyöräilyä useampana päivänä viikossa, vähintään 10 minuutin jaksoissa: vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja korkean verenpaineen kehittymisen riskiä auttaa veren rasvakoostumuksen ja kehon painon säätelyssä. Intervallimaista liikuntaaPyöräillessä kuormituksen tehoa on helppo säädellä. Pyörällä voi polkea joko verkkaisesti ja nautiskellen, peruskestävyyttä rakentaen tai vauhdikkaasti hikoillen, vauhtikestävyyttä vahvistaen. Melko tasainen, hieman kumpuileva maasto tekee pyöräilystä usein intervallimaista liikkumista. Silloin syke kohoaa nousuissa, mutta hapenkuljetuselimistö ja jalkojen lihakset saavat levätä alamäkeä laskettaessa. Jos haluaa kehittyä pyöräilijänä, lenkkien pituutta ja rasitusta kannattaa vaihdella. Huomio ajoasentoonPyöräilijän kannattaa tarkkailla ajoasentoaan. Hyvän pyöräilyasennon tunnistaa siitä, että:
Pyöräillessä jalkojen tulee pitää tasaista pyörittämistä yllä, ei pelkästään painaa polkimia alaspäin. Sujuva pyörittäminen onnistuu polkimiin kiinnitettävillä pyöräilykengillä tai varvaskoukuilla. Tällöin polkeminen muuttuu helpommaksi ja rullaavammaksi. Ilman kenkälukkoja ajettaessa kannattaa opetella ajamaan riittävän pienellä vaihteella. Liian isolla vaihteella ajaminen on runnomista, jolloin voimat uupuvat nopeasti ja polviin kohdistuu turhan kova rasitus. Hyvän pyöräilyasennon ja tekniikaltaan sujuvan pyöräilyn onnistuminen edellyttää oikeankokoista ja omien mittojen mukaan säädettyä polkupyörää. Pyöräilijän turvallisuusPyöräily muun liikenteen keskellä vaatii panostusta turvallisuuteen. Pyöräily on sujuvaa ja turvallista, kun:
Sähköpyörä helpottaa polkemistaSähköpyöräily sopii esimerkiksi pidemmille lenkeille ja työmatkoille. Sähköpyörällä ajaminen on hyvää liikuntaa niille, joista tavallinen pyöräily tuntuu syystä tai toisesta liian raskaalta, joilla on pitkä matka tai jotka haluavat muuten vain päästä vähän helpommalla polkemisella. Sähköpyörällä polkeminen on kevyempää. Se vähentää sydämen ja hengityselimistön sekä nivelten kuormitusta, mutta pitää ihmisen silti aktiivisena. Sähköpyöräily voi riittää kohentamaan etenkin aiemmin vähän liikkuneiden henkilöiden kestävyyskuntoa.
|